Rozciąganie rozluźnione inaczej zwane statycznym może być stosowane w każdym momencie bez rozgrzewki. Jednak dobrze jest rozgrzać stawy, to zmniejsza ryzyko kontuzji. Dobrze jest je wykonywać na zakończenie całego treningu. Zaprezentuję tutaj przykładowy zestaw ćwiczeń.
1.Siadamy na ziemi, stopy razem kolana na zewnątrz i rozpychamy łokciami kolana do ziemi. Bardziej zaawansowani mogą pochylić tułów do przodu.
2.Nogi wyprostowane do przodu, łapiemy się za kostki i dociągamy klatkę piersiową do kolan. Ważne przy tym ćwiczeniu jest by nie robić tzw. "kociego grzbietu". Głowa wyprostowana, patrzymy przed siebie. Ćwiczenie może być też wykonywane na stojąco.
3.Rozjeżdzamy się do szpagatu męskiego i po kolei dociągamy się do prawej stopy z kolei do lewej i do środka. Ćwiczenie wykonywalne na siedząco jak i na stojąco.
4.Siadamy w "Zazen"(siad na własnych piętach, stopy obciągnięte, ważne jest aby nie siedzieć na palcach) ręce maksymalnie do przodu na ziemi i rozciągamy mięśnie klatki piersiowej.
5.Prawą rękę dajemy luźną maksymalnie w lewą stronę a lewą ręką dociskamy tą prawą do klatki piersiowej. Potem drugą ręką to samo.
6.Prawą ręką staramy się sięgnąć jak najdalej w dół od góry swoich pleców, drugą ręką dociskamy łokieć. Potem drugą ręką to samo.
7.Klęk podparty i robimy "koci grzbiet". Potem odginamy się w drugą stronę.
8.Delikatnie przechylamy głowę w lewą stronę i lewą ręką pomagamy głowie. Przy tym ćwiczeniu należy zachować ostrożność!! Potem w drugą stronę.
Errol