ODCHUDZANIE

I oto pojawił się nowy działek o odchudzaniu i nie tylko :-) Ale w zasadzie jak już ma taką nazwę to piszemy w większości tutaj o odchudzaniu. Pozostałości to to co może nam pomóc w uzyskaniu prawdziwej sylwetki. Jeżeli macie się podjąć odchudzania to powiem, że jeżeli już zaczniecie to musicie ją utrzymać do końca życia, lub przy zakończeniu nie jeść gwałtownie, tylko stopniowo zwiększać ilość kalori. Jeżeli zrobicie tak jak nie potrzeba wtedy wrócicie do swojej dawnej wagi, a nawet przytyjecie ! To tylko tak na wstępie :-) Ale nie żartowałem :-) Miłej lekturki.....

MENU JEDNODNIOWE

Obudź wiosnę kolorami

Słowniczek z kaloriami

POWRÓT

 

 

 

 

 

 

 

OBUDŹ WIOSNĘ KOLORAMI

JEST PIERWSZYM KOLOREM TĘCZY. ŁĄCZY SIĘ GO Z MIŁOŚCIĄ, KRWIĄ, JEST ESENCJĄ ŻYCIA, SYMBOLIZUJE SIŁĘ NAPĘDOWĄ ŚWIATA, W KTÓRYM ŻYJEMY. W NATURZE BYWA SYGNAŁEM SEKSUALNYM (USTA POMALOWANE NA CZERWONO MAJĄ WABIĆ I KUSIĆ).

POBUDZA DO AKTYWNOŚCI, ZWIĘKSZA TEMP. CIAŁA, PRZYŚPIESZA BICIE SERCA, PRZYSPIESZA ODDECH, STYMULUJE DZIAŁANIE UKŁADU NERWOWEGO.

OZNACZA BOSKOŚĆ, MĄDROŚĆ I NIEŚMIERTELNOŚĆ. TO BARWA NIEBA, KTÓRA SYMBOLIZUJE DUCHOWY WYMIAR MIŁOŚCI. JEST TWOIM UOSOBIENIEM I NOWIU.

CHRONI, USPAKAJA, WYCISZA, SPRZYJA KONCENTRACJI I KONTENPLACJI.

TO KOLOR NATURY. OZNACZA PŁODNOŚĆ, NADZIEJĘ, ODNOWĘ, UOSABIA PRZESTRZEŃ. KTO MA PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ, POWINIEN UBIERAĆ SIĘ NA ZIELONO. BARWA TA MA WŁAŚCIOWOŚCI ANTYSEPTYCZNE. W LECZENIU UŻYWA SIĘ ZIELONEGO ŚWIATŁA BY ZNISZCZYĆ JĄDRO KOMÓRKI. POWAŻNIE CHORZY OBCUJĄC Z PRZYRODĄ ZYSKUJĄ SPOKÓJ I UKOJENIE.

JEST BARWĄ SŁOŃCA. SYMBOLIZUJE ŚWIATŁO. JEŻELI NIE MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ Z JAKIMŚ PROBLEMEM WTEDY SIĘGNIJ PO TEN ODCIEŃ. OZNACZA INTELEKT, MĄDROŚĆ I SPRAWNE DZIAŁEANIE

POWRÓT

 

 

 

I – dniowe menu light

1 Śniadanie 198 kcal i 3,43 g tłuszczu

Kanapka z chleba żytniego, pełnoziarnistego(25g), posmarowana ½ łyżeczki niskokalorycznej margaryny wysokogatunkowej z serem białym, chudym(30g), kawa zbożowa z mlekiem 0,5%(100 ml) bez cukru, pianka pomarańczowa*.

2 Obiad 390 kcal i 11,5 g tłuszczu

Talerz zupy z łososia i cukinii**(200 ml),kotlety jarzynowe, surówka z pomidora i cebuli(150g), szklanka herbaty bez cukru.

3 Kolacja 200 kcal i 15g tłuszczu

Por zapiekany z jabłkiem, szklanka zielonej herbaty*** bez cukru.

 

*PIANKA POMARAŃCZOWA

Składniki: 1 łyżeczka białej żelatyny, ¼ szklanki soku pomarańczowego, ¼ szklanki wody, ½ łyżeczki cukru, 1 białko,

Otarta skórka pomarańczowa, sok cytrynowy, plastry pomarańczy.

Wykonanie: namoczoną i rozpuszczoną żelatynę rozprowadzić z sokiem pomarańczowym, wodą i sokiem z cytryny. Trzymać w zimnie, aż stężeje. Z białka i cukru ubić pianę, dodać otartą skórkę pomarańczową i wymieszać z masą żelatynową. Podawać bezpośrednio po sporządzeniu. Udekorować plastrami pomarańczy.

 

** TALERZ ZUPY Z ŁOSOSIA I CUKINNI

Składniki: 1 mała cukinia, 1 łyżeczka margaryny niskokalorycznej, 100 ml bulionu warzywnego, 5 łyżek jogurtu naturalnego bez cukru, 50g świeżego łososia, ko0per, sok z cytryny, sól i pieprz.

Wykonanie: cukinię obrać, pokroić, oblać roztopioną margaryną, dodać bulion i dusić około 10 minut pod przykryciem. Następnie dodać jogurt, doprawić solą, pieprzem i zmiksować. Łososia ugotować. Zupą zalać plaster gotowanego łososia, przybrać koprem i skropić sokiem z cytryny.

 

*** ZIELONA HERBATA.

Bardzo sprzyja odchudzaniu także czerwona herbata. Pu- Erh. Ta herbata kosztuje 9 zł. 10 dkg. Jej zaletą jest to że można ją zalać jakieś 5 razy.

POWRÓT

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KALORIE

nazwa kcal tłuszcz

[g]

  

Advocat 20 ml 50 2.3

Agrest  60 0.4

Ajerkoniak 20g 51 1.1

Alberty 440 10.2

Amur biały 100g 67 3.2

Ananas 100g 32 0.1

Arak38 % 20g 45 0

Arbuz 100g 33 0.3

Awokado 100g 190 19.5

Babeczki śmietankowe 332 15.5

babka piaskowa 432 24

Babka polska 379 16.2

bajaderka 1 sztuka 80g 315 17.6

bajgiel 1 sztuka 90g 245 2.6

Bakłażany smażone 100g 302 32

Banan 70g 70 0.2

baranina Łopatka pieczona 316 31.6

baranina Łopatka surowa 314 28.0

baranina Mostek pieczony 410 37.1

baranina Mostek pieczony 266 21.5

baranina Mostek surowy 378 34.6

baranina pieczone na grillu 370 30.9

baranina surowa 383 36.3

baranina udziec surowy 240 18.7

barszcz biały z torebki 100 gg 25 0.9

barszcz czerwony z torebki 100 g 16 0

barszcz czerwony zabielany 100g 35 3.5

barszcz ukraiński 100g 61 2.8

bataty  84 0.6

Befsztyk tatarski 100g 157 8.6

białko surowe 100g 36 0

Bigos popularny 100g 134 10.6

Biszkopty 400 7.5

Bitki wieprzowe 100g 104 4.3

Błękitek filet bez skóry 78 0.7

Boczek faszerowany 100g 502 47.8

boczek wędzony 475 47

Boeuf Strogonow 100g 222 14.3

borówki 100g 61 0.8

boświna100g 24 0.4

Bób gotowany 100g 81 0.6

brandy 40° 30m 65 0

Brizol wołowy z polędwicy 100g 253 16.6

brokuły 100g 27 0.4

Brokuły gotowane 100g 24 0.2

Brukiew gotowana 100g  11 0.1

Brukselka gotowana 100g 35 1.3

bryndza , ser owczy 100g 250 20

Brzoskwinia 200g 120 0.2

Bułka krakowska (1 kromka 20g) 50 1.3

bułka maślana (1 sztuka 90g) 251 4.7

Bułka Paryska (1 kromka 20g) 50 1.3

bułka półfrancuska (1 sztuka 90g) 267 7.9

Bułka przenna wyborowa delikatesowa (1 kromka 50g) 130 3.3

Bułka przenna wyborowa wrocławska (1 kromka 20g) 54 3.3

bułka szwedka (1 sztuka 85g) 212 1.1

bułka z kminkiem(1 sztuka 85g) 218 2.6

bułka z kruszonką (1 sztuka 100g) 283 5.5

Buraki gotowane 46 0.1

cappuccino 200g 60 1.8

Cebula gotowana 100g 17 0.1

Cebula smażona 100g 164 11.2

Cebula surowa 100g 36 0.2

chałka  333 7.0

Cherry brandy 20 ml 48 0

chipsy ziemniaczane 100g 552 9.3

chleb chrupki żytni (jedna kromka ok 9g) 27 0.1

chleb gracham 100g 187 1

Chleb łęczycki (1 kromka 25 g) 62 1.4

Chleb mazowiecki (1 kromka 25 g) 63 1.4

Chleb pumpernikiel (1 kromka 20 g) 51 1.4

Chleb pytylowy (1 kromka 25 g) 60 1.3

Chleb razowy (1 kromka 25 g) 47 1.4

Chleb zakopiański (1 kromka 25 g) 62 1.3

chrzan 100g 68 0.3

Ciastka drożdżowe z serem 368 14.9

Ciastka tortowe z galaretką 331 14.3

Ciastka tortowe z kremem 366 17.3

Ciastko kokosowe 406 19

cielęcina górka nerkówka 127 7.2

cielęcina łopatka 129 7.7

cielęcina pieczeń cielęca 230 11.5

cielęcina sznycel panierowany 215 8.1

cielęcina udziec 92 2.4

Cielęcina w potrawce 100g 112 4.6

Coca-cola 1 butelka 0,33l 119 0

Coctailowe  477 20

cukier 100g 400 0

cukierki m&m`s 100g 490 17.2

Cukinia gotowana 100g 19 0.4

Cukinia smażona 100g 43 4.8

Cukinia surowa 100g 18 0.4

Curacao 20g 60 0

Cykoria surowa 100g 18 0.6

Cytryny 100g 19 0.3

Czarne jagody 100g 62 0.2

Czarne porzeczki 100g 28 0

Czereśnie 90g 55 0.1

Czerniak bez skóry 80 0.8

Czosnek surowy 100g 98 0.6

Daktyle suszone 100g 240 0.2

Deserowe z cukrem 486 20.2

Dorsz filet bez skóry 73 0.6

Dorsz smażony panierowany 174 8.3

Dorsz Wędzony 95 0.5

Drożdżówki z makiem 345 14

Drożdżówki z marmoladą 323 9.2

Dynia surowa 100g 19 0.2

dżin 40° 30g 65 0

Eklery z kremem 304 9.2

Fasola czerwona konser. 100g 100 0.6

Fasola gotowana 100g 123 0.2

Fasola po bretonsku 100g 112 5.6

Fasolka szparagowa gotowana 100g 25 0.1

Fasolka szparagowa konser. 100g 24 0.2

Figi suszone 100g 240 1.6

Flaki wołowe 100g 92 4.6

Flądra 29 0.2

Flądra Wędzona 110 1.9

Galaretka z dorsza 100g 46 0.2

Gęś faszerowana 100g 312 25.3

Gołąbki z mięsem i ryżem 100g 37 2.5

Grejpfrut 125 g 67 0.1

Groch gotowany 100g 49 0.9

Groch konserwowy 100g 80 1.6

Gruszka 120g 53 0.1

Grzyby gotowane 100g 11 0.3

Grzyby smażone na maśle 100g 157 16.2

Halibut  92 2.4

Hamburgery 100g 186 9.2

Homar gotowany 119 34

Jabłecznik deserowy 289 10.2

Jabłka pieczone  100 1.8

Jabłko 100g 50 0.1

Jaja gotowane średnie 50g 84 12.4

Jaja kurze 50g 84 6.2

jaja w majonezie 80g  245 23.1

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 67 2

Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 100g 75 2.5

Jogurt odtłuszczony 250g 113 0

Jogurt owocowy 2,1% tłuszczu 100g 94 2.1

Jogurt z kawałkami owoców 100g 103 2.6

Kabaczek gotowany 100g 13 0.3

Kaczka faszerowana 100g 257 19

Kalafior gotowany 100g 28 0.9

Kalafior surowy 100g 34 0.9

Kalarepa surowa 100g 38 0.3

Kalmary 49 0.2

Kapusta biała gotowana 100g 31 0.9

Kapusta biała surowa 100g 31 1

Kapusta kiszona zasmażana 269 26.1

Kapusta z kiełbasą 100g 113 7.4

kapuśniak z kap. kwaszonej 100g 28 1.2

kapuśniak ze słodkiej kapusty 100g 38 2.1

Kargulena 36 0.5

Karp 49 2

Karp w galarecie 100g 127 5.8

Kasza gryczana gotowana na sypko100g 141 2.4

Kasza gryczana prażona cała 100g 253 2.5

Kasza jęczmienna perłowa 100g 346 1.9

Kasza krakowska 100g 349 2.5

Kasza manna 100g 353 1.3

Kefir 1,5% tłuszczu 100g 46 1.5

Kefir 2% tłuszczu 100g 47 2

Kefir 3,1% tłuszczu 100g 57 3.1

ketchup 100g 105 0

Kiełbasa parówkowa 100g 311 28.9

Kiełbasa biała drobiowa 100g 184 13

Kiełbasa biała parzona 100g 253 19.5

Kiełbasa husarska 100g 540 16.7

Kiełbasa knyszyńska 100g 262 16.7

Kiełbasa krakowska parzona 100g 141 17

Kiełbasa litewska 100g 284 23.9

Kiełbasa metka 100g 417 30.6

Kiełbasa mortadela 100g 186 15.2

Kiełbasa starowiejska 100g 238 17.2

Kisiel waniliowy 118 4.6

Kiwi 50 g 40 0.2

Klementynki 100g 37 0.1

Klopsiki cielęce mielone 100g 249 15.2

Kluski lane 100g 96 2.2

Knedle ze śliwkami 100g 170 5.9

Kompot z agrestu 150g 22 0

Kompot z truskawek 310g (truskawki 160g, woda) 40 0

Koper włoski gotowany 11 0.2

Koper włoski surowy 12 0.2

Kopytka 100g 148 0.8

Korniszony 14 0.1

Kotlet mielony 100g 287 21

Kotlet schabowy panierowany 100g 357 24.2

Kotlety cielęce panierowane 100g 462 27.7

Kotlety sojowe 323 2.0

Kotlety z dorsza 100g 234 11.1

krem z zielonego groszku 100g 64 3.8

Krewetki gotowane 107 1.8

Kruche ciasteczka z czekoladą 513 25

krupnik z kaszy gryczanej 100g 46 1.2

krupnik z kaszy jeczmiennej 44 1.0

krupnik z ryżu 100g 46 1.2

krupnik z torebki 100 g 19 0.5

Kurczak gotowany w jarzynach 100g 108 12.8

Kurczak pieczony 100g 182 12.8

Leniwe pierogi 100g 217 9.6

Leszcz 61 2.5

Lin 44 2.2

Lody Kawowe 100g 261 15.2

Łosoś 182 12

Łosoś Wędzony 176 9.7

majonez 100g 635 69.4

Makaron dwujajeczny gotowany 100g 105 0.9

makaron spaghetti gotowany 100g 104 0.7

Makowiec 351 5.6

Makrela smażona 188 11.3

Makrela surowa 223 16.3

Makrela Wędzona 222 15.5

Maliny 100g 25 0.1

mała bułka zwykła (1 sztuka 50g) 125 1.3

Mandarynka 100g 50 0.1

Mango 100g 57 0.2

Maracuja 100g 36 0.4

Marchew konserwowa 20 0.3

Marchew surowa 35 0.1

Markizy cytrynowe 498 22

Masło masmix 100g 720 80

Masło śmietankowe 100g 670 73.5

Masło śniadaniowe 100g 608 66

Masło wiejskie 100g 748 82.5

Maślanka naturalna 200g 78 1.5

Mąka pszenna krupczatka 100g 346 1.1

Mąka pszenna luksusowa 100g 350 1.9

Mąka pszenna wrocławska100g 348 1.4

Mąka żytnia razowa 100g 348 2.2

Mintaj 35 0.5

mleko 2% tłuszczu 100g 47 2

mleko 3,2% tłuszczu 100g 58 3.2

mleko 3,5% tłuszczu 100g 61 3.1

mleko odtłuszczone 100g 29 0.1

mleko zagęszczone słodzone 100g 323 8

Morele 100g 31 0.1

Morszczuk 53 0.3

Mus owocowy 137 5.7

musli czekoladowe (1 łyżeczka 9g) 32 5.9

musli z orzechami (1 łyżeczka 9g) 35 15.9

musli z owocami(1 łyżeczka 9g) 29 3.9

Naleśniki z kapustą 100g 156 9.2

Naleśniki z serem 100g 240 10.1

Napoleonka 382 16.3

nektar brzoskwiniowy 100g 91 0.2

nektar morelowy 100g 81 0.2

nektar śliwkowy 100g 65 0.4

nektar z czarnej porzeczki 100g 51 0.4

Nogi w galarecie 100g 146 9.2

Ogórki kiszone 12 0.1

Ogórki konserwowe 17 0.2

Ogórki surowe 10 0.1

Okoń 50 0.5

Oliwki w zalewie 100g 103 11

Orzechy brazylijskie 688 65.4

orzechy cashew (nerkowce) 100g 560 48

orzechy laskowe 100g 634 63

orzechy pecan 100g 687 65

orzechy pistacjowe 100g 577 50

orzechy w czekoladzie wedla 100g 584 16

orzechy włoskie 100g 651 55

orzechy ziemne 100g 582 42

ostrygi 100g 69 2

otręby pszenne 100g 300 0.7

Paluszki rybne smażone na oleju 233 12.7

Papaja 100g 36 0.1

Papryka czerwona gotowana 34 0.4

Papryka czerwona surowa 32 0.4

Papryka faszerowana mięsem 100g 172 11.2

Papryka konserwowa 37 0.5

Papryka zielona gotowana 18 0.5

Papryka zielona surowa 15 0.3

Pasta rybna 100g 99 5.8

Pasztet mięsny 100g 322 25.3

Pasztetowa drobiowa 100g 283 19.8

Pączki (1 sztuka 65g) 246 10.5

Petit beurre 439 11

Pieczeń cielęca duszona 100g 240 17.1

Pieczeń rzymska 100g 255 15.8

Pieczeń węgierska 100g 501 46.9

Pieczeń wieprzowa 100g 228 19.8

Pierogi ruskie 100g 167 4.9

Pierogi z serem 100g 237 8.1

Pikling Wędzony 216 14.3

piwo ciemne 10,1 - 15% e. w. 0,5 l 210 0

Piwo Jasne 245 0

piwo porter 22% e.w. 0,5l 450 0

Placek domowy 384 13.3

Placek z jabłkami 304 6.7

płatki kukurydziane 100g 376 0.7

płatki owsiane 100g 391 7.5

Płoć 35 0.5

polędwica 100g 136 4

Pomarańcze 100g 36 0.1

Pomidory konserwowe 16 0.1

Pomidory smażone 97 7.7

Pomidory surowe 17 0.3

porto 30g 47 0

Pory gotowane 21 0.7

Pory surowe 22 0.5

Potrawka z kurczaka 100g 153 8.9

Pstrąg 58 1.3

Ptyśie ze śmietaną 333 23.9

Rabarbar 100g 7 0.1

Risotto z mięsem 100g 233 11.8

Rodzynki 100g 289 0.4

rogal (1 sztuka 60g) 154 3.1

Rolada warszawska 100g 293 24.3

rosół z kury z makaronem z torebki 100 g 80 1

rum 40° 30g 65 0

ryż długoziarnisty 100g 347 0.5

ryż gotowany na sypko 100g 137 1.5

Ryż z jabłkami 100g 158 2.3

Rzepa gotowana 12 0.2

Rzeżucha (Pieprzyca siewna) 13 0.2

Rzodkiewka 12 0.2

salami 100g 491 0.3

Sałata zielona 14 0.5

Sałatka śledziowa 100g 154 9.4

Sandacz 45 0.2

Schab pieczony 100g 212 14.1

Schab pieczony po warszawsku 100g 212 12.2

Seler naciowy gotowany 2 0.1

Seler naciowy surowy 8 0.3

Ser Camembert 100g  263 19.8

Ser Cheddar 100g  382 29.3

Ser Edamski pełnotłusty 100g  330 24.1

Ser Ementaler pełnotłusty 100g  378 28.5

Ser Brie 100g  263 19.8

Ser Feta 100g 250 20.2

Ser Gouda pełnotłusty 100g 324 23.8

Ser Myśliwski 100g 299 22.5

Ser Parmezan 100g 452 32.7

Ser Rokpol 100g 354 29.3

Ser Romadur 100g 257 19.7

Ser Salami pełnotłusty 100g 312 23.3

Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 27

Ser Topiony kremowy ementaler 100g 302 27

Ser Topiony tłusty edamski 100g 222 16

Ser Topiony tłusty ementaler 100g 221 16

Ser Tylżycki pełnotłusty 100g 318 23.9

Serek Wiejski 150 g, 3% tłuszczu  160 4,5

Sernik 310 14.7

Sernik krakowski 275 9.1

sherry wytrawne 30g 35 0

Sieja 60 1.9

Soja gotowana 141 7.3

Sok ananasowy 100g 56 0

sok jabłkowo-miętowy 100g 37 0.3

sok jabłkowy 100g 46 0.3

sok pomarańczowy 100g 41 0.3

Sok wielowarzywny 100g 26 0

sok winogronowy 100g 62 0.2

sok z czarnej porzeczki i jabłek 100g 45 0.3

Sola 59 1

Strucla z makiem i kruszonką 336 12.4

Sum 98 6.8

Szampan 125g (1 kieliszek) 95 0

Szczupak 47 0.3

Szparagi gotowane 19 0.8

Szpinak gotowany 19 0.8

Szprot Wędzony 243 18.4

szynka gotowana 100g 391 33

szynka konserwowa 100g 120 5.1

Śledź smażony  234 15.1

Śledź solony 218 15.4

Śledź surowy  162 10.7

Śliwki 100g 34 0.1

Tołpyga 131 9.4

Tort czekoladowy 401 22.9

Tort kawowy 411 24.7

Troć 108 7

Truskawki 240g 60 0

Truskawki w galaretce 127 0.2

Truskawki z bitą śmietaną 132 10.4

Twaróg ze szczypiorkiem 200g (śmietana, sól) 240 4

Węgorz 197 17.9

Węgorz Wędzony 316 26.4

wieprzowina golonka bez skóry surowa 194 15.5

Wieprzowina gotowana 100g 372 29.8

wieprzowina karkówka 273 22.2

wieprzowina łopatka 213 17.8

wieprzowina schab smażony 237 13.2

wieprzowina szynka pieczona 208 11.8

wieprzowina szynka surowa 151 7.8

wieprzowina ze skórą gotowana 273 22.2

wieprzowina ze skórą surowa 250 20.8

wieprzowina żeberka 240 21.7

Winegret 100g 649 72.1

wino białe wytrawne 100g 66 0

wino białe musujące 100g 76 0

wino białe półwytrawne 100g 75 0

Wino białe słodkie 125g (1 kieliszek) 120 0

Wino czerwone 125g (1 kieliszek)  85 0

wino czerwone słodkie 100g 104 0

wino czerwone wytrawne 100g 68 0

wino różowe półwytrawne 100g 71 0

Winogrona 100g 60 0.1

Wiśnie 100g 48 0.1

wódka czysta 40° 30g 65 0

Ziemniaki gotowane 72 0.1

Ziemniaki pieczone 136 0.2

zupa cebulowa 100g 46 2.8

zupa cytrynowa z ryżem 100g 61 2.3

zupa fasolowa 72 1.8

zupa fasolowa z torebki 100 g 36 1.2

zupa grochowa 100g 75 2.4

zupa grochowa z torebki 100 g 33 1

zupa grzybowa zabielana 100g 30 1.9

zupa gulaszowa z torebki 100 g 40 2

zupa jarzynowa 100g 33 1.1

zupa kalafiorowa 100g 30 0.5

zupa ogonowa z mięsem z torebki 100 g 32 1

zupa ogórkowa 100g 43 2.1

zupa pomidorowa z ryżem 100g 38 1.8

zupa pomidorowa z ryżem z torebki 100 g 30 0.8

zupa selerowa z grzankami 100g 56 2.0

zupa szczawiowa 100g 41 2.5

zupa z fasolki szparagowej 100g 49 0.6

zupa ziemniaczana 100g 48 1.9

Żeberka wieprzowe duszone 100g 231 19.2

żółtko surowe 100g 339 30.5

żurek 100g 128 3.3

żurek z torebki 100 g 67 0.5

 

POWRÓT